Повышаем иммунитет – делаем зарядку

Недавние исследования представляют  множество доказательств того, что регулярные физические упражнения действительно укрепляют иммунитет (чего отнюдь не скажешь о большинстве таблеток и микстур, продажа которых взлетают каждый год, как только начинается сезон простудных заболеваний и гриппа).

«Все хорошо в меру, — говорит Брайан Тиммонс, исследователь Центра детской физкультуры и питания при Университете Макмастера. — Интенсивность занятий не должна быть слишком высокой, избыток упражнений не пойдет на пользу здоровью».

Это подтверждает исследование, которое провели ученые из Иллинойсского университета. В 2005 году они заразили вирусом гриппа три группы подопытных мышей. При этом мыши из первой группы вели малоподвижный образ жизни, из второй — были активны 25–30 минут в сутки, а из третьей, экспериментальной, — ежедневно занимались физическими упражнениями по 2,5 часа. В группе с умеренной активностью оказалось 82% выживших особей, что почти вдвое превысило показатель (43%) в группе мышей, которые не двигались вообще, что еще раз явно доказывает положительное воздействие упражнений на иммунную систему. В то же время группа, которая занималась более интенсивно, продемонстрировала самый низкий уровень выживания — всего 30%.

         Ученые полагают, что физическая активность влияет на баланс между двумя типами иммунных клеток, которые либо вызывают, либо подавляют воспалительные процессы. Умеренные физические нагрузки препятствуют развитию воспалительному процессу.          Существуют стандартные инструкции по выполнению упражнений (например, 30 минут умеренной либо интенсивной нагрузки пять раз в неделю), которые повышают степень защищенности организма от инфекций. В то же время наблюдения за 2300 бегунами при подготовке марафона в Лос-Анджелесе показали, что у тех, кто бегал на тренировках более 95 км в неделю, риск подхватить простуду оказался выше, чем у остальных.  

Интересно, что улучшение иммунитета, вызванное физическими нагрузками, проявляется практически сразу.   Возьмите этот опыт себе на заметку: в следующий раз, когда вам предстоит оказаться в зоне повышенного риска заражения инфекцией (например, в самолете), потренируйтесь за сутки до полета или даже в день рейса, возможно, это поможет вам противостоять заболеванию.

Наблюдение за 547 взрослыми спортсменами, осуществлявшееся на протяжении одного года учеными из Университета Южной Каролины, показало, что те, кто регулярно тренируется в умеренном режиме, на 20% меньше подвержены инфекциям верхних дыхательных путей, особенно в начале холодного сезона и в разгар заболеваний гриппом. И это не единственное наблюдение подобного рода, сделанное эпидемиологами.

         Для поддержания здоровья для всех желающих по субботам в ТЦ «На Пушкина» (ул.Л.Толстого,19) на 2-м этаже с 18-30 до 20-00 проводится бесплатная акция «танцевальная фитнес-тренировка «Zumba».

         Примите участие в акции и будьте здоровы.

 

Управление здравоохранения администрации г.Хабаровска

 

По материалам: https://vrachirf.ru/groups/99/topics/55405



07.02.2019